BCAA (leusiini, isoleusiini ja valiini) ovat osa EAA:ta ja erityisen tärkeitä energiantuotannossa ja palautumisessa, mutta EAA tarjoaa koko paketin, joka tukee täysipainoista proteiinisynteesiä ja lihasten kehitystä.
EAA:n hyödyt treenaajille
1. Tehostaa lihaskasvua
EAA sisältää kaikki lihaskasvun kannalta tarvittavat rakennusaineet. Erityisesti leusiini toimii proteiinisynteesin "käynnistysnapin" roolissa, mutta kokonaisvaltainen kasvu vaatii kaikkia välttämättömiä aminohappoja.
2. Nopeuttaa palautumista
Treeni rasittaa lihaksia ja aiheuttaa mikroskooppisia vaurioita. EAA tukee lihaskudoksen korjaamista ja uudelleenrakentamista, mikä nopeuttaa palautumista ja vähentää lihaskipuja.
3. Estää lihaskatoa
Kalorivajeessa, laihduttaessa tai pitkittyneissä treeneissä elimistö voi purkaa lihaskudosta energiaksi. EAA:n käyttö suojaa lihaksia, vähentäen kataboliaa ja tukien lihasmassan säilymistä.
4. Parantaa kestävyyttä ja energiatasoja
EAA auttaa säätelemään verensokeritasoja ja pitää energiatasot vakaampina treenin aikana, mikä mahdollistaa pidemmät ja tehokkaammat harjoitukset.
5. Tukee mielialaa ja kokonaisvaltaista hyvinvointia
EAA sisältää myös tryptofaania, joka osallistuu serotoniinin tuotantoon – hormonin, joka vaikuttaa mielialaan, uneen ja yleiseen hyvinvointiin.
Milloin ja miten käyttää EAA-jauhetta?
Paras hetki nauttia EAA-lisäravinne:
Ennen treeniä → suojaa lihaksia ja parantaa energiatasoja
Treenin aikana → ylläpitää aminohappotasapainoa ja ehkäisee lihasvaurioita
Treenin jälkeen → nopeuttaa palautumista ja lihasten korjaantumista
Aamulla tyhjään vatsaan → antaa lihaksille nopeasti rakennusaineita pitkän paaston jälkeen
Annossuositus: Tyypillisesti 8–12 g EAA:ta per käyttökerta. Tämä määrä voi vaihdella kehon koon ja treenin intensiteetin mukaan.
Sekoita EAA-jauhe veteen ja nauti heti valmistamisen jälkeen. Voit myös yhdistää EAA:n muihin lisäravinteisiin, kuten kreatiiniin tai elektrolyytteihin.
EAA-lisäravinteiden vaikutus palautumiseen
Säännöllisesti käytettynä EAA:
Nopeuttaa lihaskudoksen korjausta
Vähentää treenin jälkeistä lihasarkuutta
Auttaa ylläpitämään jatkuvaa anabolista eli lihaksia rakentavaa tilaa
Tukee nesteytystä ja ravintoaineiden kuljetusta soluihin
Tämä tarkoittaa parempaa suorituskykyä treeneissä ja lyhyempää palautumisaikaa niiden jälkeen.
Kenelle EAA sopii parhaiten?
Voima- ja kestävyysharjoittelijoille
Kilpaurheilijoille
Kuntoilijoille, jotka haluavat parantaa kehittymistään
Kasvissyöjille ja vegaaneille, joiden proteiinin saanti voi olla vähäisempää
Painonpudottajille, jotka haluavat suojata lihasmassaa kalorivajeessa
Näin valitset laadukkaan EAA-valmisteen
Kiinnitä huomiota:
Kaikkien välttämättömien aminohappojen läsnäoloon
Aminohappojen suhteisiin (erityisesti leusiinin määrään)
Puhtaaseen koostumukseen (ei ylimääräisiä täyteaineita tai keinotekoisia makeutusaineita)
Helppoon sekoittuvuuteen ja hyvään makuun, jotta käyttö on säännöllistä
Miksi EAA kannattaa ottaa osaksi treenirutiinia?
EAA-valmisteet tarjoavat keholle juuri sen, mitä se tarvitsee rakentaakseen lihaksia, palautuakseen tehokkaasti ja kehittyäkseen. Verrattuna BCAA:han, EAA kattaa laajemman kirjon aminohappoja ja toimii monipuolisemmin niin kehonrakennuksessa, palautumisessa kuin yleisessä hyvinvoinnissa.
Jos tavoitteesi on:
👉 EAA on täydellinen lisä päivittäiseen treenirutiiniisi!
