1. D-vitamiini – Luuston perusta

• Edistää kalsiumin imeytymistä suolistosta
• Välttämätön luuston normaalille mineralisaatiolle
• Suomessa erityisen tärkeä pimeään aikaan

Suositeltu annos aikuisille:

Yleisesti 25–100 µg / vrk (riippuu yksilöstä ja vuodenajasta)

Voidaan mitata verestä (S-D-25)

✅ Esimerkki: VNutrition D3 100 µg

2. Kalsium – Luun rakennusaine

• Luuston päärakennusaine (noin 99 % elimistön kalsiumista on luustossa)
• Yhdessä D-vitamiinin kanssa se ehkäisee osteoporoosia

Annostus:

Noin 800–1000 mg / vrk, mutta ruuasta saatu määrä lasketaan mukaan

✅ Esimerkki: Kalsium + D3 yhdistelmätabletti

3. Magnesium – Luun aineenvaihdunnan säätelijä

• Tarvitaan D-vitamiinin aktivoitumiseen ja kalsiumin tasapainottamiseen
• Magnesiumin puutos voi heikentää luun laatua

Annos: 200–400 mg / vrk

✅ Esimerkki: VNutrition Magnesiumsitraatti

4. K2-vitamiini (menaquinoni-7)

• Ohjaa kalsiumin luustoon sen sijaan että se jäisi verisuoniin
• Tukee osteokalsiinin aktivoitumista (luun rakentumisen säätely)

Annos: 90–200 µg / vrk

Yhdistä aina D-vitamiiniin

✅ Esimerkki: D3 + K2 yhdistelmävalmiste

5. Sinkki ja B6-vitamiini

• Osallistuvat luukudoksen uusiutumiseen ja kollageenisynteesiin
• Tukevat myös hormonitasapainoa, mikä vaikuttaa luuston kuntoon

✅ Esimerkki: Monivitamiini luuston tueksi

Milloin lisäravinteita tarvitaan erityisesti?

• Menopaussiin siirtyvät / yli 50-vuotiaat naiset
• Iäkkäät henkilöt, joilla luukato on todennäköistä
• Vegaanit (kalsiumia ja D-vitamiinia usein niukasti)
• Liikuntaa välttelevät
• Henkilöt, joilla on aiempia murtumia, osteopenia tai osteoporoosi
• Lääkitys (esim. kortikosteroidit) → luustoa heikentävä vaikutus